KENPOSとは、
当健康保険組合が提供する健康応援サイトです！
健康づくりには、
１．自分を知り（健診申込、受診、結果閲覧）、
２．目標を立て（目標設定）
３．行動する（記録、イベント参加など）
ことが重要です。
KENPOSではこの一連の流れを「健康ループ」と呼び、
みなさんの「健康ループ」の実現を支援しています。
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予め健康保険証をご用意ください。
自然の中を歩くために
自然の中で悪路や坂道などもあるハイキングでは、フラットな舗装路を歩くウォーキングとは、少し違った心構えが必要です。これからそのテクニックを解説します。
■歩幅は小さく
歩き始めは身体が慣れるまで、普通よりゆっくり歩くことを心がけましょう。そして、歩幅は通常よりも小さく、いわゆる「小股」で歩くようにして下さい。歩幅が小さいとバランスが取りやすく、疲れにくいんです。「え？こんなに狭いの？」って思うぐらいでいいんですよ。最初から飛ばしてガンガン大股で歩いちゃうと、あとで後悔しますよ。
＜コラム①＞休憩の取り方
歩き始めは身体も慣れないため、まずは早めに休息をとって徐々に身体を慣らしましょう。その後、慣れてきたら自分のペースに合わせて30～60分ごとに5～10分程度の、短い休憩をとり、必ず水分補給もして下さい。その際、汗が蒸発して身体が冷えないように、ウインドブレーカーなどでまめに調節することを忘れないで！
■上りはかかとから着地のイメージ
坂を上るときは、足の裏全体で斜面をとらえると滑りにくく、安定して疲れにくくないます。登り坂なら「かかと」から着地するようなイメージがポイント。靴の底が地面に対して平行になるように心がけます。
■下りはつま先から着地のイメージ
下り坂では、逆につま先から着地するぐらいのイメージで。こちらも、斜面に対して、靴底が平行になるように足を踏み出します。ただし、これらは靴底が厚目のトレッキングシューズで歩く場合の基本的な考え方。最近では、トレイルランニング用に靴底が柔らかいものもあり、その場合は自分の歩きやすいスタイルで歩くのもいいでしょう。
■急坂は「ガニ股」のイメージで
ちょっときつい、身体がふらつくような登りでは、つま先を外側に向けて、「ガニ股」で歩くようにするといいでしょう。さらにきつい上りは、まっすぐでなく、ジグザグに歩くと楽になりますよ。
＜コラム②＞会話できるペースを目安に
ハイキング中に、息が切れてハアハアしてしまい、口もきけないようなペースでは、明らかにペースオーバー。軽い会話を楽しめるぐらいに、ペースを落として歩くことが必要です。また、歩き始めは誰でも苦しいものですが、30分ほど歩けば身体が慣れてくるので、徐々に息も落ち着いてくるはずです。
そろえておきたいハイキング用グッズ
もし本格的にハイキングや登山を始めるなら、一通り揃えておきたいのが以下で紹介するグッズ。ケガを防止したり、疲労を低減する効果もあるので、初心者ほどしっかりと揃えておいた方がいいかもしれません。
■トレッキングシューズ
荒れた場所や上り下りが多いハイキングでは、足首を保護できるハイカットのトレッキングシューズが基本。さらに防水・透湿機能を備えたものだと、どんな状況でも快適です。しかし、それほどきつくなく、荒れていない道を歩くハイキングでは、通常のウォーキングシューズ等でもかまいません。
■トレッキングポール（ストック）
なじみがない人には大げさに見えるかもしれませんが、トレッキングポールを使うと、ハイキングがグンと楽になります。ポールはいわば第3の足。両足にかかる負担が軽くなり、不安定な足場でも安定するので、筋肉を痛めることも予防できるのです。１本のタイプと２本のタイプがあるので、好みで選んでみては？
■サポートタイツ
最近流行のサポートタイツ。適度なサポート力で、筋肉の動きを助け、筋肉疲労を低減してくれるだけでなく、新素材による保温・透湿機能で、汗による身体の冷えやムレなども防止してくれます。スタイリッシュなデザインも魅力のひとつ。1本あると、心強い味方になってくれそう。
＜コラム③＞自然への備えも忘れずに！
ウォーキングの観点からのグッズの他に、自然の中に入るハイキングでは、さまざまな備えも必要となります。まずは水分補給のためのウォーターボトルや、天候の急変に備えた雨具、保温ジャケットなどは言うまでもありませんが、さらに万が一道に迷ったり遭難した際の非常食も必携！ また、クマなどに出会う可能性がある場所では、クマよけの鈴などが必要な場合も。自然は時として人間に牙をむくということを、くれぐれもお忘れなく！
健康キャンペーン、素敵な商品がもらえる抽選会など
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