予め健康保険証をご用意ください。
しっかり腕をふって、大またで早歩きをすることで、エネルギーを効率的に消費し、筋肉に刺激を与えることができます。まずは、歩くときの姿勢をチェックしましょう。
膝や腰を痛めないように歩くには、足のつき方と重心の移動のしかたが重要です。大きな足音がするような歩き方は、足に大きな衝撃がかかるのでNG。かかとから自然につま先に重心が抜けるように、足音をあまり立てないように歩きましょう。
ウォーキングは、まず「継続すること」が何より大切。忙しくて平日にウォーキングの時間をとれない方は、朝夕の通勤時に「ひと駅分歩く」ことを習慣にしましょう。本格的なフォームでなくても、立派なウォーキングと言えます。
片手で持つタイプの通勤カバンを持っている方は、体のバランスを考えて、左右交互にカバンを持ち替えながら歩きましょう。無意識に片腕だけでカバンを持ちつづけて長い距離を歩いてしまうと、左右の腕の動きが違うため、せっかくの通勤ウォーキングが、体に負担をかけてしまうことになります。
また長時間歩くときは、足に負担のかからない靴を使いたいもの。可能であれば、仕事用とは別にウォーキング用の靴を用意して、 職場についたら履き替えるようにするとよいでしょう。
ウォーキングシューズを選びましょう。同じサイズでも、メーカーによって大きさや形が違います。買うときは、必ず試着して、店内を歩いてみること。面倒で も、履くときは、ちゃんとひもを結び直しましょう。
歩き始める前と、歩いた後には、体操をして体をほぐします。
急に歩き始めると、膝や腰を痛めるなど、思わぬケガをする危険性があります。特に、最近運動不 足を感じている人は要注意。
1万歩の目安は、約1時間半のウォーキング。今まで運動していなかった人が急に1日1万歩歩いたら、必ず膝や足、腰などをいためてしまいます。まずは1日20分、週に3回から。慣れてきたら、少しずつ距離を伸ばします。
足に違和感を感じたときや、体調が悪いときは、やめる勇気も大切です。
予め健康保険証をご用意ください。
