姿勢のゆがみを正そう

誰にでも、多少は歩き方や姿勢のくせがあるものですが、ゆがんだ姿勢のままで長い距離を歩くと、膝や腰、足首などをいためてしまう原因に。自分の姿勢をチェックして、悪い姿勢は正しましょう。

■ よくない姿勢の例

• 猫背

  

  ＜改善点＞
  首や肩をリラックスさせ、胸をはって肩甲骨を広げましょう。下を向かないように、まっすぐ前を見て。

• 反りすぎ

  

  ＜改善点＞
  おへその下に力を入れて、胸やおなかが前に出ないようにします。肩の力を抜いて、軽くあごをひきましょう。

• どちらかの肩が上がっている

  

  ＜改善点＞
  左右の足をあまり離さないようにして、なるべく両肩を地面と平行にします。脇を軽く締めて、左右均等に腕を振るように意識して。

• 内また

  

  ＜改善点＞
  歩幅を広めにとり、膝をまっすぐ前に向けて、かかとからつま先にまっすぐ体重を移動させる。

• がに股

  

  ＜改善点＞
  膝をまっすぐ前に向けて、親指のつけ根に力をいれて、地面をまっすぐ蹴る。

• 

ストレッチで筋肉の疲れを和らげる

疲れがたまって筋肉がかたくなると、歩くときの地面からの衝撃を吸収しきれなくなって、ケガにつながることも。ウオーキングの前後や、夜寝る前などにストレッチをして、使った筋肉をしっかりほぐしておきましょう。はずみをつけずに、息をゆっくりとはきながら無理せず伸ばすのがポイントです。

• 足を伸ばしてまっすぐ座り、つま先を持って、脚の後ろを伸ばす。
• 両足をできる範囲で左右に開き、顔を正面に向けて、上体をゆっくり前に倒す。
• 両膝を曲げて足の裏を合わせる。つま先を両手で持って、上体をゆっくり前に倒す。
• 左脚を右脚にかけて、右手を左膝の外側に当てて、ウエストから左にひねって、後方を見る。反対側も同様。
• 片方の膝を曲げる。両手で支えながら、上体をゆっくりと後ろに倒し、脚の前面を伸ばす。